👉Тренировочный процесс и грыжи👀
😵💫Грыжа - это частичный или полный выход ядра диска за границы фиброзного кольца. Чаще всего грыжа или протрузия - диагностическая находка при МРТ позвоночника.
❓Что же делать, если у клиента выявлена грыжа диска? ❓
➡️ Ограничения действуют только в период обострения - в течение недели после начала – строгое, потом ещё 2 недели – щадящий режим.
Далее – постепенное увеличение нагрузок, до возвращения к привычному режиму.
➡️ Что желательно исключить – ударно-прыжковые нагрузки и бег на ранних этапах восстановления.
➡️ Осевые нагрузки – возможны и даже желательны, но с интенсивностью чуть ниже переносимой – тренироваться на уровне повторного максимума в первые полгода нежелательно.
🚫 Различные варианты «растягивания спины» и «реабилитационные» тренировки на различных вытягивающих снарядах не только бессмысленны, но и могут быть опасны.
👌🏻Полезны упражнения, вовлекающие в работу мышцы–стабилизаторы позвоночника. Например - тренировки на неустойчивых опорах и в неустойчивых положениях, различные варианты тяг. Упражнения, укрепляющие поперечную мышцу живота, которая, за счёт повышения внутрибрюшного давления, разгружает позвоночник.
Очень интересный факт, по современным данным, грыжи имеют тенденцию к значительному уменьшению в размерах и даже полному исчезновению, исключительно за счёт способности организма к самовосстановлению. Однако, на сегодняшний день нет достоверных научных данных о методиках, которые бы позволяли ускорить этот процесс.
Вывод: межпозвонковая грыжа – не повод лежать на диване и беречь себя, как хрустальную вазу. Наоборот – это повод активизировать себя и начать адекватный и безопасный тренировочный процесс.
Жду вас на занятия в уютную студию фитнеса Псков
